Como aliviar a TPM
Todo mês é a mesma coisa, seu corpo doí, você sente cólicas e dores de cabeça horríveis, suas costas parecem estar travadas e seus seios doem e ficam inchados. Você se sente feia e nenhuma roupa lhe cai bem. Sem contar que uma tristeza que vem não se sabe de onde, uma vontade de chorar... E de mandar tudo pro inferno de explodir o que passar no seu caminho.
Quem sofre de TPM sabe o quanto esse periodo é incomodo, pode ate prejudicar seu rendimento no trabalho e você pode acabar dizendo coisas no calor do momento que magoem as pessoas que você mais ama.
Infelizmente não existe cura para a síndrome da TPM e os sintomas são diferentes para cada mulher, mas existem pequenas atitudes diárias que podem ajudar a alivias os sintomas da TPM.
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Cuide de sua alimentação
Não só no período menstrual mas o mês inteiro, crie novos hábitos alimentares que te ajudem a amenizar a TPM.
Coloque alimentos com mais potássio e ferro em sua alimentação como banana, vegetais de folhas escuras e carnas magras, assim você ajuda a diminuir o inchaço do corpo e repor o ferro perdido com o fluxo de sangue.
Consuma alimentos que atuem como diuréticos, como melancia e abacaxi, assim você elimina o excesso de líquidos que causa o inchaço e as dores no seios
Evite gorduras, doces e sal que além de afetar seus intestinos ajudam a reter líquidos, mesmo que você tenha uma vontade louca de comer doces nessa época, tente evitar pois o alivio é momentâneo mas o incomodo que vem com ele não.
Coloque derivados de leite e alimentos ricos em cálcio em sua dieta pois parte dos transtornos emocionais vem da falta de cálcio do organismo.
Evite produtos com cafeina, como café, refrigerantes e chocolate podem agravar os sintomas da TPM, piorar cólicas e reagir em seu humor, evite o máximo que possa, se esta acostumada a tomar café e sente dores de cabeça se não tomar, t se limite a uma xícara pequena de café por dia.
Sempre beba muita água para ajudar a diluir os hormônios a mais que causam os sintomas da TPM.
Se movimente
Mulheres que se exercitam todos os dias, seja em academia ou caminhadas leves tem menor fluxo e sangue na menstruação e sofrem muito menos os efeitos da TPM que as sedentárias, fazer uma atividade física regularmente durante todo o mês pode ajudar a combater as cólicas, dores de cabeça e a sensação de cansaço . Mas no momento que você está sofrendo com os sintomas da TPM e só quer ficar quieta no seu canto se movimentar pode ajudar a diminuir suas dores no mesmo momento. Saia pra fazer uma caminhada, prefira usar as escadas ao invés do elevador, desça um ponto antes do ônibus, se estiver em casa e preferir faça uma bela arrumação. Se movimentar produz endorfinas que dão a sensação de prazer e amenizam instantaneamente a dor.
Converse com sua família
Converse com seu companheiro e com sua família, explique o que sente e peça a compreensão e paciência deles. Por mais difícil que seja, tente respirar fundo antes de explodir, se tiver como, saia para dar uma caminhada, vá as comprar mas evite ao máximo ter reações das quais possa se arrepender mais tarde. Se estiver se sentindo carente, peça colo e carinho, não espere que as pessoas adivinhem o que você está sentindo para não se irritar e frustrar
Cuide de sua auto estima
Nesse período nos sentimos feias e gordas, use roupas confortáveis que te deixem bonita e não marquem muito para você não se sentir assim tão inchada, arrume o cabelo, se maquie, mesmo que não vá a lugar algum, o importante é se sentir bem com você mesma e se olhar no espelho e ver uma mulher bem arrumada, perfumada e maquiada vai te fazer sentir melhor.
Se concentre um pouco de cada vez
Nesse período seu desempenho no trabalho e mesmo em suas tarefas pessoais pode ficar um pouco abalado, afinal você fica se sentindo cansada e seu corpo não deixa você dar tudo o que pode. Se dedique a uma tarefa de cada vez, fazendo o melhor que pode nela para depois pensar na próxima, assim você não explode de estresse e tem um bom rendimento mesmo que mais lento que o de costume.
Fuja dos maus hábitos
Cigarros e bebidas alcoólicas além de agravar os sintomas da TPM e te deixar inchada podem afetar muitas outras áreas de sua vida, fuja ao máximo de substancias nocivas.
Procure um médico
Passe com um ginecologista e conte a ele tudo sobre sua TPM e veja se existe algum medicamento para TPM que você possa usar, Dependendo da orientação dele o uso da pilula anticoncepcional pode praticamente eliminar sua TPM e é sempre bom ter a opinião de um especialista.
Quem sofre de TPM sabe o quanto esse periodo é incomodo, pode ate prejudicar seu rendimento no trabalho e você pode acabar dizendo coisas no calor do momento que magoem as pessoas que você mais ama.
Infelizmente não existe cura para a síndrome da TPM e os sintomas são diferentes para cada mulher, mas existem pequenas atitudes diárias que podem ajudar a alivias os sintomas da TPM.
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Cuide de sua alimentação
Não só no período menstrual mas o mês inteiro, crie novos hábitos alimentares que te ajudem a amenizar a TPM.
Coloque alimentos com mais potássio e ferro em sua alimentação como banana, vegetais de folhas escuras e carnas magras, assim você ajuda a diminuir o inchaço do corpo e repor o ferro perdido com o fluxo de sangue.
Consuma alimentos que atuem como diuréticos, como melancia e abacaxi, assim você elimina o excesso de líquidos que causa o inchaço e as dores no seios
Evite gorduras, doces e sal que além de afetar seus intestinos ajudam a reter líquidos, mesmo que você tenha uma vontade louca de comer doces nessa época, tente evitar pois o alivio é momentâneo mas o incomodo que vem com ele não.
Coloque derivados de leite e alimentos ricos em cálcio em sua dieta pois parte dos transtornos emocionais vem da falta de cálcio do organismo.
Evite produtos com cafeina, como café, refrigerantes e chocolate podem agravar os sintomas da TPM, piorar cólicas e reagir em seu humor, evite o máximo que possa, se esta acostumada a tomar café e sente dores de cabeça se não tomar, t se limite a uma xícara pequena de café por dia.
Sempre beba muita água para ajudar a diluir os hormônios a mais que causam os sintomas da TPM.
Se movimente
Mulheres que se exercitam todos os dias, seja em academia ou caminhadas leves tem menor fluxo e sangue na menstruação e sofrem muito menos os efeitos da TPM que as sedentárias, fazer uma atividade física regularmente durante todo o mês pode ajudar a combater as cólicas, dores de cabeça e a sensação de cansaço . Mas no momento que você está sofrendo com os sintomas da TPM e só quer ficar quieta no seu canto se movimentar pode ajudar a diminuir suas dores no mesmo momento. Saia pra fazer uma caminhada, prefira usar as escadas ao invés do elevador, desça um ponto antes do ônibus, se estiver em casa e preferir faça uma bela arrumação. Se movimentar produz endorfinas que dão a sensação de prazer e amenizam instantaneamente a dor.
Converse com sua família
Converse com seu companheiro e com sua família, explique o que sente e peça a compreensão e paciência deles. Por mais difícil que seja, tente respirar fundo antes de explodir, se tiver como, saia para dar uma caminhada, vá as comprar mas evite ao máximo ter reações das quais possa se arrepender mais tarde. Se estiver se sentindo carente, peça colo e carinho, não espere que as pessoas adivinhem o que você está sentindo para não se irritar e frustrar
Cuide de sua auto estima
Nesse período nos sentimos feias e gordas, use roupas confortáveis que te deixem bonita e não marquem muito para você não se sentir assim tão inchada, arrume o cabelo, se maquie, mesmo que não vá a lugar algum, o importante é se sentir bem com você mesma e se olhar no espelho e ver uma mulher bem arrumada, perfumada e maquiada vai te fazer sentir melhor.
Se concentre um pouco de cada vez
Nesse período seu desempenho no trabalho e mesmo em suas tarefas pessoais pode ficar um pouco abalado, afinal você fica se sentindo cansada e seu corpo não deixa você dar tudo o que pode. Se dedique a uma tarefa de cada vez, fazendo o melhor que pode nela para depois pensar na próxima, assim você não explode de estresse e tem um bom rendimento mesmo que mais lento que o de costume.
Fuja dos maus hábitos
Cigarros e bebidas alcoólicas além de agravar os sintomas da TPM e te deixar inchada podem afetar muitas outras áreas de sua vida, fuja ao máximo de substancias nocivas.
Procure um médico
Passe com um ginecologista e conte a ele tudo sobre sua TPM e veja se existe algum medicamento para TPM que você possa usar, Dependendo da orientação dele o uso da pilula anticoncepcional pode praticamente eliminar sua TPM e é sempre bom ter a opinião de um especialista.
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